ćwiczenia na biceps

Środa, we wtorek była przerwa regeneracyjna :D TRENING barki: wyciskanie sztangi przodem na suwnicy: 10x40, 10x50, 10x60 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy: 10x60x3 unoszenie sztangielek bokiem 3x10x11kg unoszenie sztangi przodem 10x20 10x25 10x30 biceps: unoszenie sztangi stojąc 10x35 10x40 10x45 modlitewnik 10x30 10x35 10x40 unoszenie [...]

[...] 5x10 powtórzeń 5) biceps sztangą łamaną 5x12 (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) 6) wyciskanie sztangi na stojąco za głowe, bary (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) to były/są podstawowe ćwiczenia które robie od jakiegoś czasu. Czuje że więcej się przy nich męcze/spalam i lepiej wchodzi w mięsnie. Staż 2 lata - to mocno naciągnięte, bo nie było w tym [...]

[...] Możesz jeszcze zastosować opcje zaskoku mięśni a dokładnie chodzi mi że masz 4 plany na cały miesiąc , 1plan na tydzień ma np takie ćw jak napisałem, w drugim tygodniu są ćwiczenia trochę zmienione i np zamiast szrugsów podciaganie sztangi do brody , a zamiast wyciskanie sztangielek glowa w dol to rozpietki itp Rusek26 Te rozpiętki na [...]

Poniedzialek Klata + biceps -klata płaska 3s 10x8x6 -klata górna 3s 10x8x6 -klata górna hantlami 3s 10x10x10 -rozpietki 3s 10x10x10 -modlitewnik 3s 10x8x6 -abc sztanga 3s 10x8x6 -abc na modlitewniku hantlami 3s 10x8x6 -styl młotkowy hantlami 3s 10x10x10 Sroda Barki + plecy - 4 cwiczenia 3s 10x8x6 -4 cwiczenia 3s 10x8x6 Piatek Klata + triceps + [...]

Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]

Martwego ciagu nie robie, problemy zdrowotne mam wade wzroku i wlasnie dlatego nie moge robic cwiczen pochylony do dolu... a z ciezarem musze uwazac bo wraz ze zwiekszeniem cisnienia moze mi pęknąć siatkowka a wtedy bylbym niewidomy, a tego bym nie chcial :X staram sie spac jak najwiecej moge w tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h [...]

[...] Wspięcia stóp na Hack maszynie - 3-4 serie od 8 - 10 powtórzeń Wspięcia stóp w siadzie na maszynie - 3-4 serie od 8-10 powtórzeń Na nogi!! za dużo wybierz z tego jakieś 3-4 ćwiczenia i zaproponuj coś sam BARKI 1.Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed klatki 4s 12-10-8-6 (progresja) 2.Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie 4s [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] będzie coraz więcej. Aha i podciąganie przed wiosłowaniem bo będziesz miał wtedy więcej siły biceps: 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) mogą chociaż następne 2 ćwiczenia masz ze sztangielkami więc postawiłbym na sztangę 2.Młotki 3.Podpora o kolano brzuch: 1.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (wolałbym leżenie niż drążek, [...]

Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]

damianqe 1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne . 2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek 3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW. Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko [...]

[...] i biceps mam zamiar robić w super serii. Jak mówiłem korzystałem z planu Georga(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) tam również są ćwiczenia izolowane, dlatego myślałem, że parę takich ćwiczeń nie zaszkodzi. "jak będziesz chciał to mogę Tobie zaproponować pewien plan całościowy. " - jaki plan [...]

[...] mniej powtórzeń) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: sztanga i modlitewnik. łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Daj więcej powtórzeń, około 30. Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 15 powtórzeń wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Od razu odpowiadam. Dlaczego czwartek ? bo nie mam czasu w piątek, sobotę i niedzielę. A nogi chce wyrzeźbić więc jeśli te ćwiczenia są nie na rzeźbę to proszę podać przykładowe ćwiczenia razem z ilością powtórzeń.

land rover hehhh ile masz wzrostu bo sie nie moge doszukac cos na wielkoluda nie wygladasz ;d i te wymiary w profilu aktualne /? sogacz poszedl bo w przeciwenstwie do tego bodyline nie masz szerokich bioder i przynjamniej jakos wyglada tylko nie dawaj wiecej fot w jakis rekawiczkach... nie wiem co cie tak rozsmieszylo, ze zaczynasz swoja wypowiedz [...]

[...] a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=2Vm6fD6QPXc [...]

W FBW z zalozenia powinno skladac sie z ruchow zlozonych wielostawowych. W takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, martwy ciag, wioslowanie, wyciskania pracuje wiele partii miesniowych na raz. Wiec jak ukladasz sobie plan FBW to wystarczy ze dasz 3-4 takie cwiczenie i ewentualnie dodasz ze 2-3 cwiczenia bardziej izolowane na triceps biceps [...]

[...] wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem prostowanie i zginanie i na koniec wspięcia

W nowym planie zmień nie tylko ćwiczenia ale i układ: klatka, biceps - plecy triceps a nogi z barkami mogą zostać. Wyciskanie wąsko rób z tricepsem a na klatke wrzuć zamiast tego np ściąganie linek wyciągu górnego a jeśli chodzi o rozpietki nad którymi sięzastanawiasz to poleciłbym sztangielki na skosie.

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]